คนขี้แพ้ต้องรู้! 10 วิธี ป้องกันอาการภูมิแพ้ที่ทุกคนทำตามได้

…คนที่แพ้ก็ต้องดูแลตัวเอง... ไม่ใช่แค่เพียงในเพลงเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงคนที่มีอาการของโรคภูมิแพ้กำเริบอยู่บ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นอาการจาม คัดจมูก น้ำมูกไหล และการระคายเคืองส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ทุกคนน่าจะเข้าใจกันดีว่าอาการเหล่านี้มันทำให้การใช้ชีวิตติดขัดและน่ารำคาญมากแค่ไหน แต่คน”ขี้แพ้”อย่างพวกเราก็ไม่ควรยอมแพ้ไปง่าย ๆ ตรงกันข้ามกลับต้องยิ่งดูแลตัวเองมากเป็นพิเศษ ยิ่งไปกว่านั้นยังควรศึกษาและทำความเข้าใจสาเหตุของอาการแพ้เหล่านั้นอีกด้วย วันนี้ อิมมูคอร์ขอเสนอ 10 วิธีรับมือกับโรคภูมิแพ้ และดูแลภูทิคุ้มกันที่ทุกคนสามารถนำไปทำตามได้ง่ายๆ เชิญติดตามอ่านกันได้เลยค่ะ

1. สวมแมสก์เมื่อออกไปนอกบ้าน

ในยุคนี้การสวมแมสก์ออกจากบ้านคงจะกลายเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้ว ซึ่งคนที่ป่วยบ่อยและเป็นภูมิแพ้ตั้งแต่ก่อนช่วงเหตุการณ์ Covid-19 หลายๆคน จะรู้สึกได้เลยว่าช่วงนี้พวกเขาป่วยน้อยกว่าเมื่อก่อน เพราะส่วนมากสิ่งที่ทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เช่น ละอองหญ้าหรือฟาง เกสรดอกไม้ ขนสัตว์ ฝุ่น และสารก่อภูมิแพ้อื่นๆ มักลอยมากับลมเข้าสู่จมูกและปากเมื่อเราสูดหายใจ หรือพูดคุย ดังนั้นการสวมแมสก์จึงเป็นการป้องกันสาเหตุของอาการแพ้ได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการใช้แมสก์ชนิด N95 ซึ่งมีวัสดุตัวกรองที่มีรูขนาดเล็ก ที่สามารถดักจับสารก่อภูมิแพ้ต่างๆก่อนเข้าถึงร่างกายของเราได้

2. สระผมเมื่อกลับมาถึงบ้าน

การสระผมเมื่อกลับมาถึงบ้านนั้นจะช่วยชำระล้างสารก่ออาการแพ้อย่าง เกษรดอกไม้ และละอองหญ้า ออกจากผมของคุณ โดยเฉพาะการใช้แชมพูที่เป็นเนื้อเจลและมูส จะสามารถจับกับเกษรดอกไม้และชำระล้างออกไปได้เป็นอย่างดี เท่านี้คุณก็จะไม่ต้องนอนหลับไปพร้อมกับการต้องทนทรมานกับสารก่อภูมิแพ้เหล่านี้ไปทั้งคืนแล้วล่ะค่ะ

3. ผ่อนคลายความเครียด

มีงานวิจัยระบุว่า ผู้ที่เป็นโรคไข้ละอองฟาง(ที่ไม่ได้เกิดจากฟางเพียงอย่างเดียว) หรือที่เราเรียกว่าโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ จะมีอาการแพ้หนักมากขึ้น หลังจากวันที่ผู้ป่วยเหล่านั้นทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดสูง เช่น การพูดต่อหน้าคนจำนวนมาก โดยความเครียดทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งนำไปสู่อาการแพ้ที่หนักมากขึ้นนั่นเอง ดังนั้นควรหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด เช่น การนั่งสมาธิ หรือ การแช่น้ำอุ่นพร้อมกลิ่นอโรมา ก็จะช่วยในเรื่องการผ่อนคลายความเครียดได้ดีทีเดียว

4. รักษาความสะอาดของจมูกอยู่เสมอ

จมูกของเราเป็นเหมือนด่านที่คอยกรองสิ่งต่างๆที่ลอยมาตามลมก่อนจะเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นการรักษาความสะอาดจมูกจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคนที่เป็นโรคภูมิแพ้รวมถึงคนที่ภูมิคุ้มกันตกอยู่บ่อยๆ โดยมีวิธีคือการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือล้างแผล หรือน้ำเกลือสำหรับล้างจมูกโดยเฉพาะก็ได้ โดยตอนนี้น้ำเกลือหรือน้ำยาล้างจมูกโดยเฉพาะก็มีวางขายอยู่ตามร้านขายยาใหญ่ๆ หรือสามารถสั่งซื้อทางออนไลน์มาติดบ้านเอาไว้ จะได้หยิบออกมาใช้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ

5. กินยา antihistamine

การกินยา antihistamine หรือพวกยาแก้แพ้เป็นวิธีที่ขาประจำโรคภูมิแพ้คงจะคุ้นเคยกันดี โดยที่คุณสามารถกินยา cetirizine (Zyrtec) 10 มิลลิกรัม 1 ครั้งต่อวันได้ ถ้ายังเอาไม่อยู่ก็สามารถปรึกษาคุณหมอว่าสามารถใช้ยาที่แรงมากขึ้นได้หรือไม่ แต่กรณีนี้เหมาะกับผู้ที่อยู่ในการดูแลของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นค่ะ

6. ใช้สเปรย์พ่นจมูก

ถ้าการล้างจมูกและการกินยาแก้แพ้ยังไม่ได้ผลสำหรับคุณ แนะนำให้ลองสเปรย์พ่นจมูก เช่น Flonase แต่คุณหมอบอกว่า ถึงมันจะแก้อาการคัดจมูกและหายใจไม่สะดวกที่เป็นอาการจากโรคภูมิแพ้ได้ แต่ก็ไม่ได้ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันหรืออาการแพ้โดยตรง และนอกจากนั้นยังไม่ควรใช้ติดกันเป็นเวลาหลายวันอีกด้วย ถ้าใครเลือกวิธีนี้ก็ใช้กันอย่างระมัดระวังหรือปรึกษาคุณหมอกันก่อน เพื่อความปลอดภัยในการใช้ยานะคะ

7. ใช้ฟูกนอนและปลอกหมอนชนิดกันไรฝุ่น

ไรฝุ่นเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดอาการของโรคภูมิแพ้ แต่เจ้าศัตรูตัวเล็กๆพวกนี้ดันชอบมาอาศัยอยู่ในเครื่องนอนของพวกเรา ไม่ว่าจะเป็นฟูกนอน หมอน ผ้าห่ม เพราะฉะนั้นการกันพวกมันออกให้ไกลจากตัวคุณถือเป็นการป้องกันที่ดี ซึ่งจะสามารถป้องกันขั้นต้นได้ด้วยการใช้เครื่องนอนที่สามารถกันไรฝุ่น และช่วยเป็นปราการให้ไรฝุ่นไม่สามารถมาถึงตัวเราได้เป็นขั้นแรก โดยเราสามารถหาซื้อฟูกนอนและปลอกหมอนกันไรฝุ่นได้ทั่วไปตามท้องตลาด ถึงราคาจะสูงขึ้นแต่ก็คุ้มค่าแก่การลงทุนแน่นอน

8. ซักชุดเครื่องนอนของคุณด้วยน้ำร้อน

การซักชุดเครื่องนอน ไม่ว่าจะเป็นผ้าปูเตียง ผ้าห่ม และ ปลอกหมอนด้วยน้ำร้อนไม่ต่ำกว่า 60 องศาเซลเซียส จะเป็นการกำจัดไรฝุ่นออกจากเครื่องนอนของคุณได้ โดยควรนำเครื่องนอนไปซักในน้ำร้อนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อความมั่นใจสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ รวมไปถึงผู้ที่รักความสะอาดทุกคนก็สามารถใช้วิธีนี้ได้เช่นกัน

9. จ้างแม่บ้านมืออาชีพมาทำความสะอาดบ้าน

การจ้างแม่บ้านมาทำความสะอาดไม่ได้แปลว่าคุณขี้เกียจ แต่แม่บ้านมืออาชีพที่มีอุปกรณ์เฉพาะที่สามารถดูดไรฝุ่นและเก็บกวาดพวกมันออกไป นอกจากนั้นยังรวมไปถึงฝุ่น เชื้อรา และเชื้อโรคต่างๆ ที่อาจซ่อนอยู่ในจุดที่ลึกและทำความสะอาดยาก น่าจะสามารถช่วยเราได้เยอะมากทีเดียว แต่ก่อนการจ้างควรสอบถามและตรวจดูข้อมูลให้แน่ใจว่าแม่บ้านที่คุณสนใจมีบริการดูดไรฝุ่นด้วย ไม่อย่างนั้นอาจจะไม่ได้ครบตามที่ต้องการก็ได้นะคะ

10. เสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยอาหาร

การรับประทานอาหารเป็นส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะเรื่องของภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะสารอาหารต่างๆ เช่น วิตามินซี วิตามินเอ โปรไบโอติกส์ และ สารที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายที่มีชื่อเสียงมากเป็นอันดับต้นๆก็คือ เบต้ากลูแคน เบต้ากลูแคนชนิดที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ดีที่สุดคือเบต้ากลูแคนที่สกัดมาจากยีสต์ ซึ่งเป็นส่วนผสมหลักในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อิมมูคอร์ (Immucore) ที่ทำการใส่มาอย่างเต็มโดสตามผลการวิจัย เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

วิธีเหล่านี้เป็นวิธีง่ายๆในการป้องกันการเกิดอาการแพ้ที่คุณสามารถเลือกนำไปใช้ได้ทันที และหวังว่าผู้อ่าน ‘ขี้แพ้’ ของเราทุกคนจะสามารถดูแลสุขภาพ และพลิกกลับเป็น ’ผู้ชนะ’ ด้วยภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงกันได้อย่างยั่งยืนนะคะ ถ้าชอบบทความของเรา อย่าลืมติดตามได้ในบทความถัดไปนะคะ หากสนใจข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ อิมมูคอร์ (Immucore) สามารถติดต่อได้ที่ Line@: @innerwell หรือ www.innerwell.me